इम्यूनिटी बूस्टिंग फूड्स: ये 5 खाद्य पदार्थ हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

समय रहते सावधान हो जाएं। और इन 5 प्रकार के भोजन को भोजन सूची में रखें


40 की उम्र से दूर, आजकल बहुत से लोग घुटने के दर्द के कारण सीढ़ियों को तोड़ने में सक्षम नहीं हैं। कुछ को पीठ में दर्द होता है, कुछ की त्वचा पर काले धब्बे होते हैं। ये क्यों हो रहा है?


एकमात्र उत्तर यह है कि आपके शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी है। और अगर ये दोनों कम हैं, तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि विटामिन डी सूरज की रोशनी से हमारे शरीर में प्रवेश करता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। आपके कंधों पर बहुत अधिक भार है, इसलिए यदि हड्डियां मजबूत नहीं हैं, तो यह बहुत बड़ा खतरा है। और इन 5 खाद्य रत्नों को पत्तों में डाल दें।


दुध है अद्भुत, आपने यह विज्ञापन गीत सुना होगा? बिलकुल प्रामाणिक। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करके अस्थि घनत्व या बहन घनत्व बढ़ाने के लिए दूध की कोई जोड़ी नहीं है। इसके अलावा, अन्य डेयरी उत्पाद जैसे घी और मेमने भी अच्छे हैं। हालांकि, यदि आप लैक्टोजेन असहिष्णु हैं, अर्थात, यदि आपको दूध से एलर्जी है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

इम्यूनिटी बूस्टिंग फूड्स IN HINDI

दूध के बाद अंडे की बारी आती है। पूरे अंडे में प्रोटीन होता है। खासकर अंडे की सफेदी में। लेकिन अगर आपका लक्ष्य हड्डियों को मजबूत बनाना है, तो अंडे की जर्दी खाएं। अंडे की जर्दी विटामिन डी और कैल्शियम दोनों को बढ़ाती है। हालांकि, अगर आपको दूध जैसे अंडे से एलर्जी है, तो थोड़ा सावधान रहें।

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अगर दूध है, अंडा है, तो मछली को क्यों छोड़ा जाना चाहिए? टूना, सामन और ट्राउट फैटी मछली हैं। इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है। और यह मछली आपके विटामिन डी और कैल्शियम की कमी को दूर करेगी।


किसी भी बीमारी से दूर रहने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको भोजन में हरे रंग का स्पर्श चाहिए। इसलिए हरी सब्जियों को पत्तियों के पार रखें। जिन्हें दूध या अंडे से एलर्जी है, वे सुरक्षित रूप से केल और ब्रोकोली खा सकते हैं।


दूध से एलर्जी शब्द पर वापस आओ। जिन लोगों को यह समस्या है वे सोया दूध, टोफू या अन्य चीजें डॉक्टर की सलाह से खा सकते हैं।


और हाँ, हर समय घर तक ही सीमित रहने के बजाय, कभी-कभार छत या बरामदे पर खड़े हों ताकि धूप शरीर में प्रवेश कर जाए। इसमें बहुत सारा विटामिन डी भी होता है!

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