हेल्दी वेट गेन फूड्स टिप्स

हेल्दी वेट गेन फूड्स टिप्स

How to Gain Weight Tips in hindi

ज्यादातर लोग वजन कम करने के बारे में चिंतित हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे हैं जो अपने पसंदीदा भोजन को अच्छी तरह से खाते हैं लेकिन फिर भी वजन नहीं बढ़ता है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कारण सही आहार नहीं लेना है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। वजन बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में वृद्धि करें। एक बार में बहुत अधिक खाने की कोशिश न करें। आमतौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में चपाती या चावल की मात्रा बढ़ाएं। अपने दैनिक आहार में एक और फल शामिल करें।

आप इन आहारों को अपने आहार में शामिल करके वजन भी बढ़ा सकते हैं।

दूध:
दूध प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। दूध को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर वजन बढ़ाया जा सकता है। आप रोजाना दो गिलास दूध पीकर 2 ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। स्किम्ड दूध के बजाय, पौष्टिक दूध लें जिसमें वसा भी शामिल हो।

अंडे:
अंडे प्रोटीन का खजाना होते हैं। प्रत्येक 100 ग्राम से लगभग 100 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है। अंडे में विटामिन ए और विटामिन बी 2 की उपस्थिति उन्हें पोषक तत्वों से समृद्ध बनाती है। अपने नाश्ते में अंडे जोड़ें, उन्हें भूनें या उबालें और अपनी पसंद के अनुसार खाएं।

ऊर्जा पट्टी:
ऊर्जा बार वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो वजन हासिल करना चाहते हैं। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी और फल हैं। यदि उचित मात्रा में खाया जाता है, तो यह वजन बढ़ाने में मदद करेगा। रोज शाम को नाश्ता करें, लेकिन कम चीनी वाला बार चुनें। जौ

:
जौ में फाइबर होता है। जबकि 3 ग्राम जौ में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। जौ में लोहे की मौजूदगी इसे सभी के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाती है। जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं बल्कि उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के लिए जौ का दलिया आपके लिए बहुत उपयोगी है।

केला:
वजन बढ़ाने के लिए केला खाने की सलाह दी जाती है। एक केले में 6 कैलोरी होती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति व्यायाम के बाद खोई हुई ऊर्जा को बहाल करती है। अधिकांश एथलीट ऊर्जा को बहाल करने के लिए खेल के बीच केले खाते हैं।

मक्खन:
अगर आपको मक्खन पसंद है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में मक्खन को अवश्य शामिल करें। यह वसा में समृद्ध है। 5 ग्राम मक्खन में 2 ग्राम वसा होता है। लेकिन मक्खन की सही मात्रा का उपयोग करें क्योंकि मक्खन में शुद्ध वसा रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकती है। जो हृदय रोग का कारण बनता है।

आलू:
वजन बढ़ाने के लिए, आपके आहार में 9% प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। आलू कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने का स्रोत बनाते हैं। अधिक पोषण पाने के लिए आलू को छीलें नहीं। आप चीनी भी खा सकते हैं।

सोयाबीन:
रोजाना भरपूर प्रोटीन पाना थोड़ा मुश्किल होता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सोयाबीन का सेवन करें। 3 ग्राम सोयाबीन में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। सोयाबीन न केवल वजन बढ़ाने में मदद करता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल भी कम करता है।

नूडल्स:
नूडल्स भी अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी शामिल कर सकते हैं। आप उनमें बहुत सारी सब्जियां मिलाकर विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी प्राप्त कर सकते हैं।

मुर्गी:
कई तगड़े लोग अपने आहार में चिकन को शामिल करना नहीं भूलते हैं। 3 ग्राम चिकन में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। एक महीने में सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने आहार में चिकन शामिल करें। उम्मीद है कि ये खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। याद रखें कि वजन बढ़ाना कठिन परिश्रम है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाने में समय लगता है ताकि आप बीमार न हों। क्योंकि बीमारी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और आप तेजी से वजन कम करते हैं।

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