HEALTHYTUBES

जिस तरह हमारे शरीर में मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े और आंखें मजबूत और तेज होनी चाहिए, उसी प्रकार हमारी हड्डियां भी मजबूत होनी चाहिए क्योंकि मानव शरीर की संरचना हड्डियों पर आधारित है। लेकिन आज की तेज भागती ज़िन्दगी में हम अपनी हड्डियों की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं और खाने में आने पर केवल स्वाद पसंद करते हैं। हम भोजन के लाभ और प्रभावशीलता की परवाह नहीं करते हैं जबकि यह सबसे बड़ी गलती है और फिर बात हड्डियों का आकार इतना गंभीर होता है कि कोई व्यक्ति अलग-अलग काम तभी कर सकता है, जब उसकी हड्डियाँ उसके पूरे जीवन के लिए मजबूत हों, अन्यथा उसे केवल बिस्तर में ही छोड़ दिया जाता है।यह उन लोगों को अच्छी तरह से पता होगा जिनके साथ ऐसा हादसा हुआ है कि किसी की हड्डी टूट गई है या किसी को फ्रैक्चर हो गया है, क्योंकि हड्डी जुड़ी हुई है लेकिन यह कभी दर्द नहीं करता है, और जब यह मौसम शुरू होता है, तो हड्डियों में दर्द होता है इतना बढ़ जाता है कि बैठने के बाद उठने की हिम्मत नहीं होती, जो बहुत दर्दनाक होता है।

HEALTHYTUBES आपके स्वास्थ्य का सबसे अधिक ख्याल रखता है यही कारण है कि हर दिन हम आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी देते हैं जिनका उपयोग केवल आपके अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी के लिए किया जा सकता है, तो आइए जानते हैं कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए। कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं?

*हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खाद्य पदार्थ:

*दही:
दही में प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन डी, ए और फोलेट होते हैं, जो हड्डियों की कमजोरी और पोस्ट-फ्रैक्चर दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए, भले ही आप इसे रोजाना एक चम्मच ही खाते हों, लेकिन आप इसे इस्तेमाल में जरूर रखें।

*दूध:
दूध में कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी होते हैं, इसलिए जिन शिशुओं को शुरुआत से स्तनपान कराया जाता है, उनके पास बुढ़ापे तक मजबूत हड्डियां होती हैं। अगर आपको हड्डियों की समस्या है, तो आपको दिन में एक बार, रात को सोते समय और सुबह एक बार दो कप दूध अवश्य पीना चाहिए। ये दोनों दूध पीने के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि उस समय हमारा चयापचय धीमा होता है और दूध पीने से भी बूस्ट मिलता है। चयापचय के साथ-साथ इसमें कैल्शियम सीधे हड्डी तरल पदार्थ में आपको लाभ पहुंचाता है।

* पनीर:
पनीर में दूध से दोगुना कैल्शियम होता है, और इसमें विटामिन ए, बी 12, जस्ता और फास्फोरस भी होते हैं, जो अस्थि मज्जा की आवाज़ को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

*अंडे:
अंडे में विटामिन ए, डी, के, ई और कैल्शियम होता है और साथ ही इनमें मौजूद प्रोटीन आपके बीच की खाई को बंद करके हड्डियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है।

* हरे पत्ते वाली सब्जिया
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, हरा धनिया, पुदीना, पत्तागोभी और साग में कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन के और सी होते हैं। अपने दैनिक आहार में इनका उपयोग करने से न केवल हड्डियाँ मजबूत होती हैं बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार होता है।

*सूखे फल:
सूखे मेवों में मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों द्वारा अवशोषित होता है। इसीलिए मौसम के आधार पर सूखे मेवे खाना सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

* बेर:
रिसर्च जर्नल फॉर ओस्टियोपोरोसिस के अनुसार, एलोवेरा में च्यूइंग गम, विटामि  C और डिटॉक्सिफाइंग एजेंट हड्डियों को 20% तक सुरक्षित रखने में मदद करते हैं और साथ ही शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को भी निकालते हैं।

इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। वे आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएंगे और आपको मजबूत बनाएंगे।

0 टिप्पणियाँ